[...] sobie taki przykladowy jadlospis na dzien treningowy. narazie tylko tak, bez gramatury. obczaj czy mniej wiecej dobrze rozumuje :D. pozdro i dzieki :) I - 7.30 mleko platki owsiane II - 10.30 chleb razowy ser bialy poledwica sopocka warzywa III - 14.00 zupa (jako warzywa) ryz piers kurczaka surowka IV przed treningiem - 17.00 makaron z [...]
[...] rozumuje :D. pozdro i dzieki :) Mniej wiecej tak, na jakas roznice 100-200kcal tez zbytniej uwagi bym nie zwracal jesli wszystkie proporcje beda zachowane I - 7.30 mleko platki owsiane Brak bialka, dodaj np jajka II - 10.30 chleb razowy ser bialy poledwica sopocka warzywa Niby moze byc, chociaz ta poledwice zastapilbym np piersia z indyka [...]
lepiej?? jak cos zle to popraw, ja sie staram ale nie od razu krakow zbudowano :D. I - 7.30 mleko orzechy platki owsiane jajka II - 10.30 chleb razowy masło ser zolty poledwica sopocka lub wedzona piers z kurczaka warzywa III - 14.00 zupa ryz masło piers kurczaka IV przed treningiem - 17.00 banan/y orzechy odzywka bialkowa V po treningu - 19.00 [...]
I - 7.30 mleko orzechy platki owsiane jajka II - 10.30 chleb razowy masło ser zolty poledwica sopocka lub wedzona piers z kurczaka warzywa III - 14.00 zupa ryz masło piers kurczaka IV przed treningiem - 17.00 banan/y orzechy odzywka bialkowa V po treningu - 19.00 makaron + ser bialy + sok pomaranczowy VI - 21.30 sledz lub twarog (jak twarog to z [...]
Witam wszystkich. Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 0,5% 200ml. 7/ 1/ 10.2 płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14 orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6 oliwa z [...]
Ogólnie założenie 0,5 g tłuszczu to bardzo mało zakładając, że tłuszcze mają pochodzić z dobrych żródeł typu. orzechy, oleje itp. a np. przy wadze 80 g wychodzi 40 g tłuszczu to ogólnie parę jaj do tego płatki owsiane i inne rzeczy i już masz Swoje makro przekroczone więc o dołożeniu do tego jeszcze przykładowo trochę orzechów i nie zmieścisz się [...]
Zacznę od pieczywa. Często mam refluks żołądka no i zaniepokoił mnie ten artykuł: Pytanie: "Czy ciemne lub jasne pieczywo może szkodzić osobom cierpiącym na pewne schorzenia? Słyszałam, że osoby, które mają poważne problemy z wątrobą powinny unikać wypieków z mąki żytniej? Czy to prawda?" Odpowiedź: "Tak, zawsze od reguły są jakieś wyjątki. Jedną [...]
CYKL 1 - TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 2 TRENING 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36583de37f98430294ab3d33f9d99bfe.png Czas obwodu Obwód zajął mi 20 minut 19 sekund 8-) Czas lepszy najprawdopodobniej przez to, że opanowałam technikę TGU :-) Kapało ze mnie po wszystkim...ale teraz czuję się super :-) Zakwasy Bolą mnie plecy po wczoraj (dolna część pleców) A od ok. 2 [...]
najważniejsze, żeby tłuszcze wcinać właśnie w tych porach, na noc i rano, na razie nie mam oliwy więc w środku dnia zdrowych tłuszczy nie będzie. płatki owsiane wiadomo są lepsze od kukurydzianych, tyle, że tu też przyzwyczajenie i w ogóle dla mnie smaczniejsze. mleko od wieków w moim domu dominuje 3,2%, ale przekonam mamcię, żeby dla mnie [...]
JA tam bym chciał tyle schudnąc :) no to mam plan na jutrzejszy dzien :) sniadanie : płatki owsiane z mlekiem 0,5% drugie sniadanie : jakis owoc Obiad : kasza + piers z kurczaka gotowana podwieczorek : owoc kolacja : około 100-150g twarogu półtłustego może byc cos takiego ?
zamiast tych nieszczesnych platkow owsianych, ktore maja dosc wysoki IG toszka płatki owsiane mają dość niski IG i jest to jedne z najlepszych i najzdrowszych źródeł węglowodanów. O ile mówisz o płatkach owsianych błyskawicznych to się zgodze z tym co napisałaś ale zwykłe i górskie to nie błyskawiczne. po za tym nie wiem skąd wziełaś to iż białek [...]
Dontknow, Asika, dzięki Marta, ok To w takim razie będę wrzucała wypiski i zobaczymy, co z tego wyniknie. Najważniejsze to utrzymać abstynencję Nie chce mi się wkleić zrzut diety, więc piszę: 1. jajka 180g, jagody 100g, płatki owsiane 60g, otręby pszenne 10g, masło 5g 2. pierś kurczaka 150g, kasza jęczmienna 60g, oliwa 15g, musztarda 30g 3. [...]
no więc pierwsza korekta : posiłek 1, około 7:30 płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g jakiś owoc garść orzechów posiłek 2, tzw. "szkolny", około 10:30-11:30 chleb razowy 1 kromka z serem białym, jogurt naturalny posiłek 3, prawdopodobnie też szkolny około 15:00 chleb razowy 1 kromka, ser biały/ser żółty (niepotrzebne [...]
Dni szkole: 7:00 jajecznica + łyżka oliwy z oliwek warzywa (czyli co?? np. 1 pomidor czy więcej?? Chociaż pomidor to owoc) - nie ma węglowodanów , dodaj płatki owsiane , pomidory możesz walić na opór - pamiętaj że ten posiłek ma być najbardziej kaloryczny w ciągu dnia Jajecznice robić na oliwie z oliwek czy dolać łyżkę do już ugotowanej?? Chodzi [...]
- >> Trening do oceny << -
